Wie stellt man die Rückenlehne eines Bürostuhls richtig ein?

11. Dez 2025

Von EthanKeller

How to Adjust an Office Chair Recline Properly?

Ein praktischer Expertenratgeber für Komfort, Unterstützung und Gesundheit

Die meisten Menschen spüren es, wenn sie ein paar Stunden am Schreibtisch gesessen haben.
Ihr Rücken verspannt sich, Ihre Lendenwirbelsäule fühlt sich eingeengt an, und instinktiv lehnen Sie sich zurück, in der Hoffnung, dass Ihr Stuhl Ihnen etwas Erleichterung verschafft.

Richtig eingestellt, bietet die Rückenlehne eines Bürostuhls weit mehr als nur kurzfristigen Komfort. Sie trägt zur Entlastung der Wirbelsäule bei, unterstützt natürliche Haltungsänderungen und gibt dem Körper die Möglichkeit, sich während des Arbeitstages zu erholen. Falsch eingestellt, kann die Rückenlehne die Belastung von Lendenwirbelsäule und Nacken jedoch sogar erhöhen.

Die eigentliche Frage lautet also:
Wie stellt man die Rückenlehne eines Bürostuhls richtig ein?

Dieser Leitfaden erklärt den Prozess Schritt für Schritt anhand von praktischen Erfahrungen in den Bereichen Büromöbeldesign, Arbeitsplatzplanung und ergonomisches Sitzen , nicht anhand von Theorie.

Warum die richtige Einstellung der Rückenlehne wichtiger ist, als Sie denken

Aus ergonomischer Sicht übt langes, aufrechtes Sitzen einen ständigen Druck auf die Wirbelsäule aus. Ein korrekt eingestellter Neigungswinkel des Bürostuhls ermöglicht es dem Körper, seine Position zu verändern und dabei stets gestützt zu bleiben.

Bei korrekter Anwendung kann die Liegefunktion Folgendes bewirken:

Den Druck auf die Lendenwirbelsäule verringern
Lindert Rücken- und Schulterverspannungen
Verbesserung der Durchblutung bei langen Arbeitssitzungen
Steigern Sie Komfort und Konzentration im Laufe des Tages

Deshalb verfügt fast jeder ergonomische Bürostuhl über eine Liegefunktion. Das Problem ist, dass viele Menschen diese nie richtig einstellen oder gar nicht nutzen.

Schritt 1: Machen Sie sich mit Ihrem Bürostuhl vertraut, bevor Sie ihn verstellen.

Bevor Sie irgendwelche Knöpfe oder Hebel berühren, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu verstehen, welche Art von Stuhl Sie benutzen.

Verschiedene Bürostuhlmodelle und -marken verwenden unterschiedliche Verstellmechanismen. Zu den gängigsten gehören:

Drehknopf-gesteuerte Verstellsperren
Hebelgesteuerte Verstellsysteme
Synchrone Neigungsmechanismen
Mehrfach verstellbare Rückenlehnenverriegelungssysteme

Die Verstellmöglichkeiten für die Rückenlehne von Bürostühlen befinden sich meist unter dem Sitz, in der Regel als ein oder zwei Knöpfe oder Hebel.

Experten-Tipp: Viele Probleme mit der Verstellung der Rückenlehne entstehen, weil man zuerst den falschen Regler betätigt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Funktion der einzelnen Teile zu verstehen.

Schritt 2: Den Verstellknopf oder -hebel für die Rückenlehne suchen

Unter Ihrem Stuhl finden Sie typischerweise Folgendes:

Ein runder Spann- oder Feststellknopf , der häufig zur Steuerung des Neigungswinkels oder des Widerstands verwendet wird.
Ein Bedienhebel , der üblicherweise zum Entriegeln der Sitzhöhe und manchmal auch der Rückenlehnenverstellung verwendet wird.

Wenn Ihr Stuhl eine Liegefunktion hat, sehen Sie oft ein Neigungs- oder Winkelsymbol in der Nähe der Bedienelemente.

Achten Sie darauf, den Hebel zur Sitzhöhenverstellung nicht mit der Verstellmöglichkeit für die Rückenlehne zu verwechseln. Dies ist einer der häufigsten Fehler von Nutzern.

Schritt 3: So stellen Sie den Neigungswinkel des Bürostuhls richtig ein

Sobald Sie die richtige Kontrollmaßnahme identifiziert haben, befolgen Sie dieses sichere und effektive Verfahren:

1. Entriegeln Sie die Liegefunktion.

Stühle mit Drehknopf: Drehen Sie den Drehknopf gegen den Uhrzeigersinn, um ihn zu entriegeln.
Stühle mit Hebelmechanismus: Zum Verstellen der Rückenlehne den Hebel herausziehen oder absenken.

2. Langsam zurücklehnen

Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und lehnen Sie sich mit Ihrem Körpergewicht zurück. Lassen Sie den Stuhl sich natürlich zurücklehnen, bis Ihr Rücken vollständig gestützt ist.

3. Neigungswinkel arretieren.

Sobald Sie eine bequeme Position gefunden haben:

Drehen Sie den Knopf im Uhrzeigersinn, um ihn zu verriegeln.
Oder bringen Sie den Hebel wieder in seine ursprüngliche Position zurück.

Wenn Ihr Stuhl über einen Synchron-Neigungsmechanismus verfügt, sollte sich die Bewegung sanft anfühlen, wobei sich Ihre Rückenlehne stärker neigt als die Sitzfläche.

Schritt 4: Komfort testen und Position feinjustieren

Nachdem Sie die Rückenlehne verriegelt haben, bleiben Sie mindestens ein paar Minuten sitzen und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Achten Sie auf folgende Anzeichen:

Ihr unterer Rücken fühlt sich gestützt an, er hängt nicht.
Ihr Rücken bleibt in Kontakt mit der Rückenlehne
Ihr Nacken und Ihre Schultern fühlen sich entspannt an
Die Liegeposition fühlt sich stabil an, nicht ruckelig oder locker.

Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, nehmen Sie kleine Anpassungen vor. Die Liegefunktion funktioniert am besten in Kombination mit einer korrekten Lendenwirbelstütze , Sitztiefe und Armlehnenhöhe.

Expertentipp: Der optimale Neigungswinkel eines Bürostuhls ist nicht extrem. Es ist derjenige, der Ihren Körper stützt, ohne dass Sie darüber nachdenken müssen.

Erklärung verschiedener Verstellmechanismen von Bürostühlen

Warum sich manche Stühle besser anfühlen als andere

Viele fragen sich, warum sich ein Stuhl bequem zurücklehnen lässt, während sich ein anderer unbequem oder anstrengend anfühlt. Die Antwort liegt im Verstellmechanismus .

1. Grundlegender Verstellmechanismus (Einpunkt-Neigung)

Am besten geeignet für den kurzfristigen oder gelegentlichen Gebrauch.

Sitzfläche und Rückenlehne lassen sich als eine Einheit gemeinsam neigen.

Vorteile:

Einfach und benutzerfreundlich
Üblich bei einfachen Bürostühlen

Nachteile:

Kann die Oberschenkel beim Zurücklehnen anheben
Begrenzte Unterstützung für langes Sitzen

2. Synchroner Neigungsmechanismus

Der Goldstandard für ergonomische Bürostühle

Die Rückenlehne lässt sich stärker neigen als die Sitzfläche, wodurch der Körper im Gleichgewicht gehalten und gestützt wird.

Vorteile:

Reduziert den Druck auf den unteren Rücken
Natürliche Liegebewegung
Ideal für lange Arbeitstage

3. Mehrfach verstellbare Rückenlehnenverriegelung

Entwickelt für Haltungskontrolle und Stabilität

Ermöglicht das Arretieren der Rückenlehne in mehreren festen Winkeln.

Vorteile:

Stabil und vorhersehbar
Üblich in Unternehmens- und Regierungsbüros

Nachteile:

Weniger flexibel bei häufiger Bewegung

4. Gewichtsabhängige Rückenlehnenverstellung (automatische Neigungsanpassung)

Höchster Komfort bei minimalen Anpassungen

Passt den Neigungswiderstand automatisch an das Körpergewicht an.

Vorteile:

Reibungslos und mühelos
Keine ständigen manuellen Anpassungen

Nachteile:

Höhere Kosten

Häufig zu finden in hochwertigen Chefsesseln oder ergonomischen Hochleistungs-Bürostühlen .

Wie sich Liegen auf die langfristige Gesundheit auswirkt

Bei sachgemäßer Verwendung ist die Verstellfunktion eines Bürostuhls hilfreich:

Niedrigerer Bandscheibendruck
Linderung chronischer Rückenschmerzen
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages
Unterstützen Sie gesunde Bewegungen im Sitzen

Für Menschen, die lange sitzen, darunter Fernarbeiter, Designer, Programmierer und Büroangestellte, ist das Zurücklehnen nicht optional. Es ist unerlässlich.

Schlussgedanken: Nutzen Sie Ihren Bürostuhl optimal.

Ein guter Bürostuhl ist nicht nur etwas, worauf man sitzt. Er unterstützt Sie bei stundenlangem konzentriertem Arbeiten.

Sobald man verstanden hat , wie man die Rückenlehne eines Bürostuhls verstellt , die verschiedenen Verstellmechanismen erkennt und den Winkel optimal auf den eigenen Körper abstimmt, kann sich selbst ein Standardstuhl deutlich besser anfühlen.

Bei richtiger Anwendung wird Ihr Stuhl zu einem Werkzeug für Komfort, Produktivität und langfristige Wirbelsäulengesundheit.

Lesen Sie mehr: Alles, was Sie über die Funktionsweise der Höhenverstellung von Bürostühlen wissen müssen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

1. Welcher Neigungswinkel ist für einen Bürostuhl während der Arbeit optimal?

Für die meisten Menschen liegt der optimale Neigungswinkel eines Bürostuhls für die tägliche Arbeit zwischen 100° und 110° . Dieser Bereich bietet dem Rücken optimale Unterstützung und reduziert gleichzeitig den Druck auf die Lendenwirbelsäule. Für kurze Pausen oder zum Lesen kann eine etwas stärkere Neigung entspannend wirken, extreme Winkel sind jedoch für längeres konzentriertes Arbeiten nicht empfehlenswert.

2. Soll ich die Rückenlehne meines Bürostuhls fixieren oder sie frei beweglich lassen?

Es kommt darauf an, wie Sie arbeiten. Wenn Sie häufig Ihre Position wechseln, kann es sich natürlicher anfühlen, wenn die Rückenlehne Ihres Bürostuhls frei verstellbar ist und die richtige Spannung eingestellt ist. Bevorzugen Sie hingegen Stabilität beim Tippen oder in Besprechungen, bietet das Arretieren der Rückenlehne in einem bequemen Winkel in der Regel eine bessere Haltungskontrolle und mehr Stabilität über den ganzen Tag.

3. Warum fühlt sich mein Bürostuhl unbequem an, wenn ich ihn zurücklehne?

Beschwerden beim Zurücklehnen werden üblicherweise durch eines von drei Problemen verursacht:
Ein falscher Neigungswinkel, unzureichende Lendenwirbelstütze oder ein einfacher Verstellmechanismus, der natürliche Körperbewegungen nicht unterstützt, können zu einer schlechten Sitzposition führen. Stühle mit synchroner Kippmechanik bieten in der Regel besseren Halt und ein stabileres Sitzgefühl, insbesondere bei längerem Liegen.

4. Ist das Zurücklehnen im Bürostuhl gut für den Rücken?

Ja, richtig angewendet. Die Verstellfunktion des Bürostuhls entlastet die Wirbelsäule und entspannt die Rückenmuskulatur. Wichtig ist, die Rückenlehne nur so weit zurückzulehnen, dass der untere Rücken gut gestützt ist, aber nicht so weit, dass er den Kontakt zur Rückenlehne verliert. Die richtige Einstellung ist besonders hilfreich für Menschen, die lange am Schreibtisch sitzen.

5. Woran erkenne ich, ob mein Bürostuhl einen guten Verstellmechanismus hat?

Ein hochwertiger Verstellmechanismus sollte sich leichtgängig, kontrolliert und stabil anfühlen. Beim Zurücklehnen sollte der Stuhl den Körper ohne plötzliches Absinken oder Widerstand stützen. Auf dem US-Markt gelten ergonomische Bürostühle mit synchronen oder gewichtsabhängigen Verstellsystemen allgemein als die beste Wahl für langfristigen Komfort und die Gesundheit der Wirbelsäule.

Weiterführende Literatur

Arbeitsschutzbehörde (OSHA). (o. J.). Computer Workstations eTool: Ergonomische Richtlinien .
US-Arbeitsministerium.
https://www.osha.gov/etools/computer-workstations

Nationales Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz. (2015). Elemente von Ergonomieprogrammen: Muskel-Skelett-Erkrankungen und Arbeitsplatzfaktoren .
Zentren für Krankheitskontrolle und -prävention (CDC).
https://www.cdc.gov/niosh/docs/97-117/

Hedge, A. (2016). Büroergonomie: Praktische Richtlinien für Stuhleinstellung und Körperhaltung .
Cornell University Ergonomics Web.
https://ergo.human.cornell.edu/ergoguide.html

Amerikanische Chiropraktik-Vereinigung. (2021). Sitzhaltung und Wirbelsäulengesundheit .
Amerikanischer Chiropraktikerverband.
https://www.acatoday.org/news-publications/posture-and-spinal-health/